“藐姑射之山，有神人居焉，肌肤若冰雪，绰约如处子，不食五谷，吸风饮露；乘云气，御飞龙，而游乎四海之外。其神凝，使物不疵疠而年谷熟。……之人也，之德也、将磅礴万物以为一，世蕲乎乱，孰弊弊焉以天下为事!之物也，物莫之伤，大浸稽天而不溺，大旱金石流、土山焦而不热。是其尘垢火比糠，犹将陶铸尧舜者也，孰肯分分然以物为事。”
第一项训练是枪支训练。
第一步，教官讲解枪支构造，然后示范拆卸，最后演练枪法。
第二步，就是学员动手，先是盲眼组装，然后就是打靶。
其实最难的是组装，对于金康来说。金康从小就手笨，别人说心灵手巧，金康是心灵手笨，做什么都不协调。
所有学员戴着密不透光的眼罩，靠自己去摸索，需要将课桌上零零散散的零件，按步骤组装成型。这里还有难度，八个人一桌，八个人的枪类型都不相同，所有的零件都混在一堆。金康不敢动手，生怕把其他同学的零件拿了，阻碍别人的进程。金康就在静静地等待，等大家都组装完成，金康再去完成。
不同的枪支，拆碎了组装，有很多零件虽然正常的安装到另一种枪上，枪也能打得响，但是射程和弹道就变了，难以发挥威力。
所以这个训练相当困难，金康无法完成。教官要求不能完成的学员，不能吃饭。金康只得默默地一遍又一遍地练习，但是接下来三天都没有完成。金康空腹训练了三天。因为不能吃饭，金康只得修炼辟谷诀。经过三天的修炼，金康辟谷大成，虽然未吃饭，但是精神很好，关键是不觉得饿。因祸得福啊，金康心里暗喜。
这时金康发现一个现象，就是自己闭眼之后，也可以看见周围的事物了。这时饿昏了产生的幻象吗？不是。因为金康精神抖擞，还有看到的事物都是实时的，所以金康觉得有了一个作弊手段。
接下来，金康的枪支组装也按时完成了，虽然手脚笨拙，但是好歹测试及格了。
第二项训练，是学驾驶。
第一步，教官讲解车辆简单构造，然后讲如何开锁，最后讲驾驶技术。
第二步，学员通过各种手段搞到车，然后驾驶车辆。
因为特殊部门在执行任务的时候，首先是需要在最短时间搞到一辆车。教官讲了很多种开锁技巧，有简单粗暴的也有技术含量的。
轮到金康，金康只能采取简单粗暴的方法，还好这次训练的车辆都是不用赔偿的，不然金康又得赔不少钱。因此，金康又没有及格。开车技术也是烂到家了。
后面凡是涉及动手的训练，金康几乎都没有及格。
第三项训练，格斗。
这次格斗训练很特殊，训练营安排了两个教官教授不同的格斗术，而且令人大跌眼镜的是，这两个教官是双胞胎兄弟，哥哥叫杨卫东，弟弟叫杨卫国，兄弟俩都认为对方教的是歪门邪道。
杨卫国教官教的是消灭格斗术。首先，杨卫国教官讲解人体构造，讲述人体部位的抗击打程度以及如何实施打击。然后，杨卫国教授如何攻击，他所介绍的种种攻击技巧如同古龙小说里面一样，方法简单，但是一击到位，可以立时控制对方或者消灭敌人，令人几乎无法防备。这里要求的关键就是天下武功唯快不破。
人的生命与身体是非常脆弱的，随时随地都可能因为任何事情失去生命，金康暗自惊心，想着早日修成大道，成就长生成就才是王道啊！
杨卫东教官教的是防御格斗术。他主要教授如何制服敌人，不志在消灭。杨卫东教官要求大家眼观六路、耳听八方，同时安排大家一个随机应变的训练，最后还教授大家练习太极拳。杨卫东教官的太极与自然圆融合一，含蓄内敛、连绵不断、刚柔相济、动静相间，如行云流水，其意、气、形、神逐渐合一，和张湘灵演练的太极相似。金康怀疑，杨卫东教官莫非是张湘灵的弟子？仔细一想，也不无可能。胡思乱想之间，杨卫东教官喊金康上台演练。由于张湘灵先前的教授以及金康长期练习，已经大成了。金康静立，深呼一口气，然后开始演练。虽然金康手脚不怎么协调，但是太极还是打得出神入化，将台下一众同学看得目瞪口呆。演练完毕之后，台下响起了一阵激烈的掌声。
第四项训练，越野跑。
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，教官要求大家始终注意以下几个方面:1.姿势主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。2.呼吸最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点“现象时，可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。3.体力分配或者按选择的路段，或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。4.速度一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。5.节奏根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70-90次(即每步时值为-秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。6.距离感在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
第一次实地越野训练，金康发现一个现象，大家跑步的姿势千奇百怪。有几个佛道模样神定气闲如闲庭信步，看寝室兄弟，符师有如大鹏展翅，镖师有如蜻蜓点水，木匠有如八路赶蝉，神行像逍遥游一样的，大帅老老实实跑步的，只有蛊王最搞笑，像虫子一样挪动。金康开始跑步的时候，也像大帅一样，觉得很是吃力，慢慢地，金康就把太极的精髓融入其中，充分利用地形保持体力，后面也开始觉得轻松起来。
然而，第二天，训练营就停止训练了，集合开会。大家来到了开学典礼的地方，只见台上的领导们一脸严肃，然后总教官清了清嗓子，开口介绍了几位领导，据说有什么政委、政治部主任之类的领导，反正金康搞不清楚这些官职。然后大家一个接一个被叫去小房间谈话。由于气氛严肃，没有人敢交头接耳。
论到金康时，已经是下午了。大家的午饭都是吃的送来的盒饭。金康进入小房间的时候，里面坐着三个人，气氛甚是紧张。金康没有见过这种场面，有点尴尬和紧张，为了缓和这种局面，金康主动问你们吃了没有？话一出口，里面的三个工作人员都笑了。金康也笑了。这样一来，金康觉得气氛缓和了。
工作人员问，“昨天的越野跑，你的动作不规范，但是又按时完成了任务，你是怎么坐到的”。金康是个老实人，老老实实地回答，“刚开始的时候，我按照教官教的跑，感觉很累很累，快坚持不下去了，后面想起了杨卫东教官教的太极，就把太极融入其中，然后就觉得好多了”。工作人员听了之后，在手提电脑上面一阵点击，看了许久，只见中间的工作人员对其他两个人眼光示意，然后三个人同时点了点头，让金康离开了，谈话结束。
后面才知道训练营到处都是监控，训练营的教官们发现大家越野跑的异常，然后就召集大家谈话，主要是搜集和调查大家的异常，便于以后管理和监控，保证国家的绝对安全，防止大家走入歧途。